毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単な運動があります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご世話下さいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、フィードバックをつけずに行ってください。
だんだんと体調が温まってくる。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそって頂ける。

 

ではツボをご紹介します。
１、布団に寝転がり、乗り物を上げて、自転車漕ぎのやり方で乗り物を上に突き出して下さい。
腹部に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出して下さい。
回数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外側に広げておいてください。
なぎ倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、おなかにアプローチをあてて、視線を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息づかいを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの手段を、リラックスして行ってください。
体調の悪い時折あまり無理をしないようにご警報下さい。

 

便秘の解消だけではなく、気晴らし効果も高いので、毎日の文化に下さい。
多分、あなたの健康に準備が現れますよ！